forkredit.com | | vivaspb.com | finntalk.com
  1. Підготувати себе до зміни способу життя, тому не торопиться:
    • переконати себе в користі, необхідності і невідворотності припинення куріння при різних життєвих ситуаціях;
    • визначити для себе строк перехідного періоду, я остаточно кинув курити за місяць;
    • настроїти себе на долання деяких неизбежних неприємностей під час відвикання від тютюну.
  2. Визначити для себе стиль поведінки з оточуючими, особливо з тими, хто є курцем, не подаватися впливу інших, можливо міняти приятелів.
  3. Найбільш комфортний варіант – поступово зменшувати кількість викурених цигарок.
  4. Проявити наполегливість, характер, особливо це важливо в перший місяць - півтора. Потім тяга до куріння значно зменшується.
  5. Спочатку пробувати замінити цигарки, тим, що можна жувати – цукерками, горішками, чіпсами і т.п. у той момент, коли сильно хочеться закурити.
  6. Контролювати фізичні навантаження, сон, харчування, відпочинок, постійно відчувая, що в результаті позбавлення цієї шкідливої звички рівень здоров’я зростає.
  7. Приблизно за півроку тяга до цигарок буде настільки слабка,що ви у будь-якій ситуації зможете контролювати себе.
  8. Виробляйте у себе нові корисні звички (регулярно займатися фізичними  вправами, оволодіння методиками самоконтролю, вчитися позбавлятися стресових станів, підвищення своїх потенційних можливостей в навчанні).
  9. Допомагайте кинути курити іншим.

   10. Пам’ятайте! Кожна маленька перемога над собою збільшує потенціал і покращує якість Вашого життя.